Привычка непроизвольно обкусывать кончики ногтевой пластины досаждает и детям, и взрослым. Попытки отказаться от нее волевым усилием доставляют психологический дискомфорт, и чаще всего остаются безрезультатными. Журнал «Ухоженная» собрал для вас самые действенные методики, и готов рассказать, как перестать грызть ногти на руках раз и навсегда.
[lwptoc title=»Содержание» depth=»4″]
Думайте о последствиях: почему стоит работать над собой
Проблема обкусывания ногтей достаточно распространена в популяции, и удостоилась специального термина «онихофагия». Врачей беспокоит не столько сам факт привычки или косметические дефекты, вызываемые ею, сколько причины и последствия таких действий. Вредная привычка грызть ногти несет прямую угрозу здоровью, так как сопряжена со следующими рисками:
- Бактериальная инфекция. Статистически, именно руки чаще всего служат источником проникновения в организм различных бактерий. Под ногтями могут притаиться возбудители сальмонеллеза, дизентерии и даже холеры, если вы проживаете в эндемичном районе.
- Вирусные заболевания. В процессе обкусывания травмируется как слизистая оболочка ротовой полости, так и эпидермис пальцев. Открытые ранки – прямой путь к проникновению вирусов гепатита А, энтеро- и ротавируса, а также папилломавируса. И если первые три сразу проявят себя в виде инфекционного заболевания, папилломавирус приведет к формированию полипов на слизистых ЖКТ. Эти безобидные образования могут озлакачествляться, приводя к развитию онкологической патологии.
- Глистные инвазии. Яйца глистов могут попасть под ногти при контакте с домашними животными или садово-огородных работах. Поскольку привычка грызть ногти у взрослых не контролируется сознанием, вы не можете быть уверены, что непроизвольно не потянете пальцы в рот до того, как помоете руки.
- Грибковая инфекция. Кандидоз полости рта относится к болезням грязных рук, но это не единственный вид грибка, которым вы рискуете заразиться. Постоянно травмируемый участок эпидермиса теряет свои защитные функции и легко становится площадкой для развития грибковой флоры, если не как перестать грызть кожу вокруг ногтей.
- Деформация ногтевой пластины. Со временем ноготь теряет форму, становится искривленным или вогнутым. На нем появляются бороздки и неровности, по которым пластина ломается, поэтому отрастить ногти, если ты их грызешь невозможно даже после отказа от привычки.
Психологи знают, что при достаточной мотивации человек способен горы свернуть. Желание сохранить здоровье – достаточно веский повод перебороть себя, и зачастую только осознания рисков помогает взять привычку под контроль. Приведенные ниже советы облегчат процесс избавления и сделают его менее болезненным.
Как перестать грызть ногти: физические меры
Еще наши бабушки знали, что для отказа от обкусывания ногтей, нужно сделать это максимально неприятной процедурой. Сегодня вы можете пустить в ход как древние народные приемы, так и современные достижения:
- Горький вкус, неожиданно оказывающийся на языке, мгновенно приводит в чувство и помогает осознать, что вы снова потянули пальцы в рот. Поцарапайте ногтями брусочек хозяйственного мыла, покройте их йодом или натрите горчицей, и процесс перестанет доставлять удовольствие.
- Отлично работает сок алоэ, который имеет выраженную горечь. Натирайте срезом растения ногтевую пластину и кожу вокруг нее, так вы не только сможете бросить грызть ногти на руках, но и поухаживаете за ними. Алоэ прекрасно питает и восстанавливает кожу, избавляя от надоевших заусенцев и трещин, которые так и хочется обкусить.
- Неприятная на вкус полынь также ваш надежный союзник в борьбе с собой. Натрите соком растения ногти, или сделайте ванночку из его отвара. Такой прием поможет также избавиться от грибка, если он поразил ваши ноготки.
- Если смазать пальчики луковым соком, то его резкий аромат остановит вас, когда вы поднесете руки ко рту. Ну а тем, кому запах не помеха, поможет горький привкус, который испортит все удовольствие от грызения. Естественно, при выходе в свет придется подобрать другой способ перестать грызть ногти, взрослому человеку источать луковое амбре не совсем прилично.
- Косметическая индустрия также постаралась для девушек, которых народные средства не вдохновляют. Купите в аптеке специальный лак, которым покройте ноготки. Он очень неприятен на вкус, но при этом выглядит вполне привлекательно. Кроме того, такие лаки содержат витамины и минеральные компоненты, укрепляющие ногтевую пластину и помогающие отпустить красивые здоровые ногти. Со временем лак теряет вкус, и его необходимо периодически обновлять.
- Самый приятный способ, как избавиться от привычки грызть ногти – это записаться к мастеру на процедуру наращивания. Девушки обожают длинные ноготки, и нарастив их гелем или акрилом вы не только реализуете свою мечту. Грызть крепкое, толстое покрытие не доставляет никакого удовольствие, в отличие от мягких и податливых натуральных ногтей. А если в качестве материала использован акрил, то он еще и невкусный.
[focustext title=»Не мучайте себя» icon=»info» color=»fine2″]Горький привкус после обкусывания обработанной ногтевой пластины может сохраняться долго. Чтобы избавиться от нее, возьмите за правило всегда носить с собой бутылочку воды, ополаскивая рот при необходимости.[/focustext]
Выбор средств достаточно велик, и вы наверняка наметили для себя понравившиеся. Горечи имеет смысл использовать на первом этапе, когда вы еще не овладели психологическими приемами, на которых мы остановимся ниже.
Психологические штучки: как не грызть ногти на руках
Воспользовавшись приведенными советами, вы больше не сможете самозабвенно вгрызаться в ногти задумавшись или при стрессовой ситуации. Отказ от любимого занятия – серьезный стресс, и может привести к нервозности, нарушениям сна и депрессивным состояниям. Чтобы этого избежать, психологи советуют дать себе альтернативу, позволяющую легче пережить переходной период.
- В период мозговых штурмов, подготовки к сессии или рабочих баталий всегда держите в руке карандаш или ручку. Грызть посторонние предметы – не лучший вариант, но в процессе избавления от привычки он поможет. Все же слегка покусывая кончик карандаша вы будете на совещании или собеседовании выглядеть лучше, чем обкусывая ногти и заусенцы.
- Когда руки у вас свободны, заведите привычку держать в ладони маленький мячик, эспандер или игрушку. Потянуть в рот пальцы, сжимающие какой-то предмет невозможно, а возможность мять и сжимать его послужит заменой непроизвольным действиям.
- Нарежьте брусочками морковь, и носите ее с собой. Поймав себя на непреодолимом влечении погрызть что-нибудь, не сдерживайтесь, а похрустите полезным овощем.
- Зачастую пальцы тянутся в рот при просмотре телевизора, поэтому их нужно чем-нибудь занять. Освойте вязание, вышивку или любой другой вид хэнд-мейда. В качестве альтернативы лучше щелкайте семечки, ешьте соломку, а в кинотеатре покупайте попкорн. Монотонные действия успокаивающе влияют на нервную систему, решая проблему как не грызть ногти в задумчивости.
[focustext title=»Запаситесь терпением» icon=»comment-o» color=»fine1″]Приготовьтесь к тому, что процесс будет достаточно долгим. Известная аксиома о промежутке в 21 день для отказа от любой привычки работает и здесь, но на практике это займет больше времени, так как бросить грызть ногти в один момент очень сложно. Периодически вы будете ловить себя на этом занятии, но со временем все обязательно получится.[/focustext]
Советы психологов: работайте над подсознанием
В психотерапевтической практике пациенты с онигофагией встречаются нередко. Доктора рекомендуют им комбинировать различные приемы, чтобы процесс лечения прошел как можно быстрее. Среди полезных советов положительные отзывы получают такие приемы:
- Укоротите ногти. Придайте им аккуратную форму, но не оставляйте ни миллиметра свободной ногтевой пластины. Всегда своевременно подпиливайте отрастающую часть, и носите с собой пилочку, чтобы оперативно реагировать на трещинки и заломы.
- Проговаривайте свои действия. Когда вокруг никого нет, всегда комментируйте, что вы делаете. Четко проговаривайте «я пью воду, я чищу зубы, я режу салат». Поймав себя на намерении погрызть ногти, вы скажете это и сможете своевременно остановиться.
- Носите на руке яркое украшение. Крупный, ярко-красный браслет перед глазами сразу привлечет внимание и станет своеобразным стоп-сигналом для вашего подсознания.
- Восстановите психологический комфорт. Пропейте курс седативных препаратов, чаще бывайте на свежем воздухе и начните высыпаться, чтобы нервная система не нуждалась в снятии напряжения.
- Не стесняйтесь привлекать окружающих. Попросите близких и коллег по работе делать вам замечания всякий раз, когда они застают вас за вредным занятием. Пусть даже они говорят об этом в резкой форме, только не вздумайте обижаться.
Любые советы будут бессильны помочь, если вы сами этого не желаете. Не откладывайте избавление от привычки на завтра или понедельник. Прямо сейчас начните применять выбранные рекомендации, и при должном усердии уже через месяц вы забудете о дурной привычке. Если у вас есть проверенные опытом способы, как избавиться от вредной привычки грызть ногти, обязательно опишите их в комментариях к статье, они будут полезны множеству людей!
